Corso MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction – Essere Consapevolezza

Corso MBSR Mindfulness Based Stress Reduction Essere Consapevolezza - Mindfulness Sardegna

Programma in otto settimane per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness, programma MBSR riconosciuto dal Center for Mindfulness, Università del Massachusetts (USA)

In Presenza e Live Online

Lo stress e il MBSR

Possiamo dire che il nome generico che diamo alle prove della nostra vita è stress. Lo stress in sé è inevitabile, ma il modo in cui lo affrontiamo può cambiare di gran lunga i suoi effetti nelle nostre scelte, nella nostra salute, nel corso della nostra esistenza. Cambiare il modo in cui ci relazioniamo alle sfide della vita è uno dei propositi del MBSR.

La mindfulness è un approccio consapevole alla nostra vita che ci permette di ritrovare quel senso ampio e ristoratore del nostro essere e di poter riprendere in mano la nostra esistenza. La pratica della mindfulness promuove in approccio consapevole alle cause dello stress e aiuta a riconoscere i propri automatismi mentali e comportamentali permettendo di ridurre il consueto coinvolgimento ad essi.

La prospettiva della mindfulness

La prospettiva della mindfulness propone una modalità per entrare in contatto intimo e profondo con le proprie esperienze, favorisce lo sviluppo dell’attenzione al proprio modo di percepirle, permettendo di rinnovare il consueto modo di reagire ad esse. Mindfulness è un termine inglese che in questo contesto si riferisce a “un particolare modo di prestare attenzione al momento presente, intenzionalmente e in modalità non giudicante” (scopri di più su Jon Kabat-Zinn).
Questo stato di presenza è sempre più al centro dell’interesse della ricerca scientifica in medicina, nelle neuroscienze, in psicoterapia e in ambito educativo. Il programma MBSR, è un programma educativo, sviluppato dal prof. Jon Kabat-Zinn presso la Medical School, University of Massachusetts (USA) a partire dal 1979. Proposto in più di 700 ospedali negli Stati Uniti e in Europa come intervento di medicina partecipativa, il programma MBSR ad oggi è stato completato da più di 23.000 persone presso la Stress Reduction Clinic del Center for Mindfulness, dipartimento di medicina dell’Università del Massachusetts. È diffuso quasi in tutto il globo.

A chi è rivolto 

Il programma MBSR è rivolto a tutte le persone che si trovano a vivere a contatto con l’intensità e il disagio dell’esperienza umana, derivante dalla difficoltà di gestire eventi stressanti, come ad esempio malattie, lutti, separazioni, incidenti, avvenimenti traumatici o la sempre più consueta difficoltà dovuta al vivere intenso in una condizione di sovra esposizione a molteplici attività. È anche rivolto a chi desidera sviluppare una maggiore consapevolezza di sé, approfondire le cause del proprio disagio, impegnarsi in una pratica di consapevolezza e di meditazione.

Come coltiveremo la Mindfulness 

Questo programma è finalizzato ad insegnare ai partecipanti come coltivare uno stato di consapevolezza non giudicante dei propri processi mentali, emotivi e fisici, mediante l’attenzione ad oggetti di contemplazione (come il respiro) e semplici esercizi corporei, e a ridurre la sofferenza dei partecipanti. La graduale applicazione di questa pratica nella vita quotidiana aiuta a riconoscere i propri segnali di stress e affrontarli in modo creativo e libero da automatismi controproducenti, andando ad aumentare lo spazio fra la percezione dello stimolo stressante e la risposta e di fatto portando ad una minor reattività.

Abilità che sviluppiamo

Gradualmente il percorso ci permetterà di sviluppare le nostre abilità di:

  • attenzione: focalizzata, non-focalizzata e orientamento dell’attenzione
  • percezione del nostro corpo e dei suoi stati interni fisiologici ed emotivo-mentali
  • regolazione emotiva
  • empatia e compassione di sé e degli altri
  • consapevolezza corporea, emotiva, mentale, del sé
  • non coinvolgimento negli automatismi e negli eventi impermanenti
  • creatività nelle situazioni stressanti
  • atteggiamenti di accettazione, fiducia, gentilezza e amorevolezza

Durante ogni sessione saranno proposte pratiche di consapevolezza, seguite da momenti di riflessione e condivisione.

Pratica quotidiana

Con il Corso MBSR Essere Consapevolezza si promuove una pratica giornaliera della Mindfulness, estesa nella propria vita quotidiana: si propone di praticare anche fuori dagli incontri di gruppo, circa 45 – 60 minuti al giorno. Al tempo stesso si sostengono i partecipanti nella pratica tramite la condivisione sugli ostacoli incontrati e l’approfondimento della propria esperienza. Iniziando il percorso si inizia a praticare con altre persone, che si impegnano collettivamente in questa “traversata nel mare della consapevolezza”, sviluppando un sostegno reciproco di grande valore.

Se il proprio desiderio è quello di impegnarsi saltuariamente il Corso di Mindfulness Psicosomatica è più adatto.

Programma degli incontri

Il programma si svolge in 9 incontri di gruppo, di cui 8 sono a cadenza settimanale e della durata di circa due ore e mezza ciascuno (a parte l’ultimo incontro che può durare tre ore e mezza al massimo), oltre ad 1 incontro di un’intera giornata (dalle 10:00 alle 17:30). Durante la giornata intensiva verrà mantenuto il silenzio, così come durante le pratiche di consapevolezza, ad esclusione dei momenti di libera condivisione.

Le attività del programma prevedono

  • Pratiche guidate di mindfulness
  • Pratiche derivate dallo Hatha Yoga e stretching dolce con movimenti corporei accessibili a tutti
  • Dialoghi di gruppo e comunicazione delle proprie esperienze
  • Esercizi per promuovere la consapevolezza nella vita quotidiana
  • Pratica quotidiana con ausili audio e cartacei

Durante il programma si apprenderà come

  • Entrare in contatto con le proprie esperienze interiori
  • Osservare, riconoscere e comprendere i propri automatismi
  • Accogliere ed affrontare le situazioni difficili che sono causa di stress
  • Gestire le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti
  • Coltivare un’attenzione e un’attitudine non giudicante
  • Prendersi cura di se stessi

Benefici

La ricerca scientifica svolta in più di quaranta anni ha evidenziato un significativo beneficio della pratica proposta dal programma MBSR nella salute ed in particolare nelle seguenti patologie:

  • Dolore Cronico
  • Malattie Cardiovascolari e Ipertensione
  • Patologie Croniche e degenerative (per esempio cancro)
  • Malattie della pelle
  • Epilessia
  • Disturbi del sonno
  • Disturbi dell’alimentazione
  • Cefalee
  • Depressione
  • Disturbi d’ansia e attacchi di panico

Esistono inoltre molti effetti positivi sulla memoria, ragionamento, attenzione, relazioni. Per un approfondimento degli effetti sulla salute individuale visita questa pagina.

Il programma MBSR non è una terapia e non può sostituire specifici trattamenti psicoterapeutici o psichiatrici.
È un percorso psico-educativo dai validati effetti benefici sulla salute fisica e psichica di chi lo segue.

È utilizzabile con individui, coppie e nelle organizzazioni.

Formazione MBSR

Si rilascia una attestato di partecipazione a chi ha completato tutto il programma.

Il Programma MBSR – Essere Consapevolezza è condotto da un Insegnante MBSR qualificato con il Center for Mindfulness dell’Università del Massachusetts ed è riconosciuto come parte della formazione degli insegnanti MBSR. Chi intende continuare il percorso formativo può contattare Motus Mundi. La  partecipazione al MBSR è un passo necessario ma NON sufficiente per diventare insegnanti MBSR.

Materiale didattico

Il manuale della pratica quotidiana e le meditazioni audio-guidate a supporto del programma sono inclusi nei costi.

Partecipazione in presenza e online

Il Corso MBSR Essere Consapevolezza si svolgerà in presenza per massimo 8 partecipanti e contemporaneamente sarà trasmesso live online senza limiti di partecipanti su Zoom. Chi si iscriverà al corso in presenza potrà partecipare agli incontri dal vivo e, nel caso sia impossibilitato a presenziare, potrà partecipare online; chi si iscriverà al corso online potrà partecipare solo tramite la piattaforma virtuale.

Cos’è Zoom?

Zoom è una piattaforma – che puoi scaricare come applicazione su tablet, pc e telefono oltre che vederla sul tuo motore di ricerca – che consente meeting e webinar online.

Chi si collegherà tramite Zoom vedrà e ascolterà a distanza le sessioni che si svolgono in presenza nel nostro studio, con una interazione molto simile alla realtà: stiamo zitti quando non abbiamo niente da dire, possiamo scrivere in chat o parlare a voce quando vogliamo intervenire e, in quel caso, possiamo scegliere se far vedere il nostro viso – e spero proprio che lo facciate – o nasconderlo. Le informazioni personali saranno trattate nel rispetto della privacy: tu entrerai nella nostra casa virtuale e desidereremo sapere chi sei solo per garantire meglio te stesso e gli altri partecipanti.

Una volta iscritto al corso riceverai un link di partecipazione assolutamente personale e non condivisibile. In questo modo avrai accesso al corso live online in modo sicuro e protetto.

Come partecipare

Per partecipare è necessario essere presenti all’incontro di presentazione, Sabato 25 Settembre 2021 alle ore 19:00. Vedi i prossimi incontri gratuiti per prenotare.

Costo

Il corso ha il costo di 350 €. Sono possibili riduzioni della quota per bisogni individuali, che sono valutati dal Dott. Gianluca Ostuni su richiesta dell’interessato. Il programma MBSR viene rendicontato come prestazione sanitaria.

Calendario MBSR Autunno 2021

Presentazione

Sabato 25 Settembre ore 19:00 – 20:30

Sessioni

1° Mercoledì 6 Ottobre ore 19:30 – 22:00

2° Mercoledì 13 Ottobre ore 19:30 – 22:00

3° Mercoledì 20 Ottobre ore 19:30 – 22:00

4° Mercoledì 27 Ottobre ore 19:30 – 22:00

5° Mercoledì 3 Novembre ore 19:30 – 22:00

6° Mercoledì 10 Novembre ore 19:30 – 22:00

Intensivo Domenica 14 Novembre ore 10 – 17:30

7° Mercoledì 17 Novembre ore 19:30 – 22:00

8° Mercoledì 24 Novembre ore 19:30 – 22:00