Corso MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction

Essere Consapevolezza

Corso MBSR Mindfulness Based Stress Reduction Essere Consapevolezza - Mindfulness Sardegna

Programma in otto settimane per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness, programma MBSR riconosciuto dal Center for Mindfulness, Università del Massachusetts

In Presenza e Live Online

Lo stress e il MBSR

Possiamo dire che il nome generico che diamo alle prove della nostra vita è stress. Lo stress in sé è inevitabile, ma il modo in cui lo affrontiamo può cambiare di gran lunga i suoi effetti nelle nostre scelte, nella nostra salute, nel corso della nostra esistenza. Cambiare il modo in cui ci relazioniamo alle sfide della vita è uno dei propositi del MBSR.

La mindfulness è un approccio consapevole alla nostra vita che ci permette di ritrovare quel senso ampio e ristoratore del nostro essere e di poter riprendere in mano la nostra esistenza. La pratica della mindfulness promuove in approccio consapevole alle cause dello stress e aiuta a riconoscere i propri automatismi mentali e comportamentali permettendo di ridurre il consueto coinvolgimento ad essi.

La prospettiva della mindfulness

La prospettiva della mindfulness propone una modalità per entrare in contatto intimo e profondo con le proprie esperienze, favorisce lo sviluppo dell’attenzione al proprio modo di percepirle, permettendo di rinnovare il consueto modo di reagire ad esse. Mindfulness è un termine inglese che in questo contesto si riferisce a “un particolare modo di prestare attenzione al momento presente, intenzionalmente e in modalità non giudicante” (scopri di più su Jon Kabat-Zinn).
Questo stato di presenza è sempre più al centro dell’interesse della ricerca scientifica in medicina, nelle neuroscienze, in psicoterapia e in ambito educativo. Il programma MBSR, è un programma educativo, sviluppato dal prof. Jon Kabat-Zinn presso la Medical School, University of Massachusetts (USA) a partire dal 1979. Proposto in più di 700 ospedali negli Stati Uniti e in Europa come intervento di medicina partecipativa, il programma MBSR ad oggi è stato completato da più di 23.000 persone presso la Stress Reduction Clinic del Center for Mindfulness, dipartimento di medicina dell’Università del Massachusetts. È diffuso quasi in tutto il globo.

A chi è rivolto 

Il programma MBSR è rivolto a tutte le persone che si trovano a vivere a contatto con l’intensità e il disagio dell’esperienza umana, derivante dalla difficoltà di gestire eventi stressanti, come ad esempio malattie, lutti, separazioni, incidenti, avvenimenti traumatici o la sempre più consueta difficoltà dovuta al vivere intenso in una condizione di sovra esposizione a molteplici attività. È anche rivolto a chi desidera sviluppare una maggiore consapevolezza di sé, approfondire le cause del proprio disagio, impegnarsi in una pratica di consapevolezza e di meditazione.

Come coltiveremo la Mindfulness 

Questo programma è finalizzato ad insegnare ai partecipanti come coltivare uno stato di consapevolezza non giudicante dei propri processi mentali, emotivi e fisici, mediante l’attenzione ad oggetti di contemplazione (come il respiro) e semplici esercizi corporei, e a ridurre la sofferenza dei partecipanti. La graduale applicazione di questa pratica nella vita quotidiana aiuta a riconoscere i propri segnali di stress e affrontarli in modo creativo e libero da automatismi controproducenti, andando ad aumentare lo spazio fra la percezione dello stimolo stressante e la risposta e di fatto portando ad una minor reattività.

Gradualmente il percorso ci permetterà di sviluppare le nostre abilità di:

  • attenzione: focalizzata, non-focalizzata e orientamento dell’attenzione
  • percezione del nostro corpo e dei suoi stati interni fisiologici ed emotivo-mentali
  • regolazione emotiva
  • empatia e compassione di sé e degli altri
  • consapevolezza corporea, emotiva, mentale, del sé
  • non coinvolgimento negli automatismi e negli eventi impermanenti
  • creatività nelle situazioni stressanti
  • atteggiamenti di accettazione, fiducia, gentilezza e amorevolezza

Durante ogni sessione saranno proposte pratiche di consapevolezza, seguite da momenti di riflessione e condivisione.

Pratica quotidiana

Con il Corso MBSR Essere Consapevolezza si promuove una pratica giornaliera della Mindfulness, estesa nella propria vita quotidiana: si propone di praticare anche fuori dagli incontri di gruppo, circa 45 – 60 minuti al giorno. Al tempo stesso si sostengono i partecipanti nella pratica tramite la condivisione sugli ostacoli incontrati e l’approfondimento della propria esperienza. Iniziando il percorso si inizia a praticare con altre persone, che si impegnano collettivamente in questa “traversata nel mare della consapevolezza”, sviluppando un sostegno reciproco di grande valore.

Se il proprio desiderio è quello di impegnarsi saltuariamente il Corso di Mindfulness Psicosomatica è più adatto.

Programma degli incontri:

Il programma si svolge in 9 incontri di gruppo, di cui 8 sono a cadenza settimanale e della durata di circa due ore e mezza ciascuno (a parte l’ultimo incontro che può durare tre ore e mezza al massimo), oltre ad 1 incontro di un’intera giornata (dalle 10:00 alle 17:30). Durante la giornata intensiva verrà mantenuto il silenzio, così come durante le pratiche di consapevolezza, ad esclusione dei momenti di libera condivisione.

Le attività del programma prevedono:

· Pratiche guidate di mindfulness
· Pratiche derivate dallo Hatha Yoga e stretching dolce con movimenti corporei accessibili a tutti
· Dialoghi di gruppo e comunicazione delle proprie esperienze
· Esercizi per promuovere la consapevolezza nella vita quotidiana
· Pratica quotidiana con ausili audio e cartacei

Durante il programma si apprenderà come:

· Entrare in contatto con le proprie esperienze interiori
· Osservare, riconoscere e comprendere i propri automatismi
· Accogliere ed affrontare le situazioni difficili che sono causa di stress
· Gestire le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti
· Coltivare un’attenzione e un’attitudine non giudicante
· Prendersi cura di se stessi

Benefici:

La ricerca scientifica svolta in più di trent’anni ha evidenziato un significativo beneficio della pratica proposta dal programma MBSR nella salute ed in particolare nelle seguenti patologie:

  • Dolore Cronico
  • Malattie Cardiovascolari e Ipertensione
  • Malattie Croniche e degenerative
  • Malattie della pelle
  • Disturbi del sonno
  • Disturbi dell’alimentazione
  • Cefalee
  • Depressione
  • Disturbi d’ansia e attacchi di panico

Esistono inoltre molti effetti positivi sulla memoria, ragionamento, attenzione, relazioni. Per un approfondimento degli effetti sulla salute individuale visita questa pagina.

Il programma MBSR non è una terapia e non può sostituire specifici trattamenti psicoterapeutici o psichiatrici.
È un percorso psico-educativo dai validati effetti benefici sulla salute fisica e psichica di chi lo segue.

È utilizzabile con individui, coppie e nelle organizzazioni.

Formazione:

Si rilascia una attestato di partecipazione a chi ha completato tutto il programma.

Il Programma MBSR – Essere Consapevolezza è condotto da un Insegnante MBSR qualificato con il Center for Mindfulness dell’Università del Massachusetts ed è riconosciuto come parte della formazione degli insegnanti MBSR. Chi intende continuare il percorso formativo può contattare Motus Mundi. La  partecipazione al MBSR è un passo necessario ma NON sufficiente per diventare insegnanti MBSR.

Materiale didattico:

Il manuale della pratica quotidiana e le meditazioni audio-guidate a supporto del programma sono inclusi nei costi.

Partecipazione in presenza e online:

Il Corso MBSR Essere Consapevolezza si svolgerà in presenza per massimo 6 partecipanti e contemporaneamente sarà trasmesso live online senza limiti di partecipanti su Zoom. Chi si iscriverà al corso in presenza potrà partecipare agli incontri dal vivo e, nel caso sia impossibilitato a presenziare, potrà partecipare online; chi si iscriverà al corso online potrà partecipare solo tramite la piattaforma virtuale.

Cos’è Zoom?

Zoom è una piattaforma – che puoi scaricare come applicazione su tablet, pc e telefono oltre che vederla sul tuo motore di ricerca – che consente meeting e webinar online.

Chi si collegherà tramite Zoom vedrà e ascolterà a distanza le sessioni che si svolgono in presenza nel nostro studio, con una interazione molto simile alla realtà: stiamo zitti quando non abbiamo niente da dire, possiamo scrivere in chat o parlare a voce quando vogliamo intervenire e, in quel caso, possiamo scegliere se far vedere il nostro viso – e spero proprio che lo facciate – o nasconderlo. Le informazioni personali saranno trattate nel rispetto della privacy: tu entrerai nella nostra casa virtuale e desidereremo sapere chi sei solo per garantire meglio te stesso e gli altri partecipanti.

Una volta iscritto al corso riceverai un link di partecipazione assolutamente personale e non condivisibile. In questo modo avrai accesso al corso live online in modo sicuro e protetto.

Come partecipare:

Per partecipare è necessario essere presenti all’incontro di presentazione, Sabato 19 Settembre 2020 ore 19:30. Vedi i prossimi incontri gratuiti per prenotare.

Costo:

Il corso ha il costo di 250 €. Sono possibili riduzioni della quota per bisogni individuali, che sono valutati dal Dott. Gianluca Ostuni su richiesta dell’interessato. Il programma MBSR viene rendicontato come prestazione sanitaria.

Calendario Autunno 2020:

Presentazione

Sabato 26 Settembre ore 19:30 – 21:00

Sessioni

1° Mercoledì 30 Settembre ore 19:30 – 22:00

2° Mercoledì 7 Ottobre ore 19:30 – 22:00

3° Mercoledì 14 Ottobre ore 19:30 – 22:00

4° Mercoledì 21 Ottobre ore 19:30 – 22:00

5° Mercoledì 28 Ottobre ore 19:30 – 22:00

Intensivo Domenica 1 Novembre ore 10 – 17:30

6° Mercoledì 4 Novembre ore 19:30 – 22:00

7° Mercoledì 11 Novembre ore 19:30 – 22:00

8° Mercoledì 18 Novembre ore 19:30 – 22:00.

 

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